| 勤労者コース ２ブロック |
| 練習内容 １月９日（木） |
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| 目標 |
感覚を取り戻す＋FLY（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） |
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| ｱｯﾌﾟW-UP |
４本 X 50m |
200 |
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25Swim25Walk |
Choice |
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好きな泳ぎで行く。帰りは歩く |
| 今日の調子を確認する。次の練習の準備をする。 |
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| ｷｯｸ kick |
４本 X 25m X 2sets |
200/400 |
| 板無し |
1ｾｯﾄ目 Choice 好きなｷｯｸ |
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2ｾｯﾄ目 FLY ﾊﾞﾀﾌﾗｲのｷｯｸ |
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| ﾌﾟﾙ pull |
４本 X 50m |
200/600 |
| 腕だけ |
1/3本 板挟む 25FR（ｸﾛｰﾙ)25BR（平) |
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2/４本 板無し 25BK（背）25Walk（歩） |
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| Drill |
８本 X 25m |
200/800 |
| ﾄﾞﾘﾙ |
①右手ﾊﾞﾀﾌﾗｲ（Ｒ）②Ｌ（左手） |
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③ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ（うねりを意識して）④R2L2 |
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⑤P+歩行（「進む」を意識）⑥R-L ea'12.5 |
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⑦P+歩行⑧Swim（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ） |
| 注 ﾀｲﾐﾝｸﾞを意識 注 大きなうねり 注 腕は加速！ |
| 注 ﾄﾞﾘﾙの為の練習ではなく、Flyが上手に成る為のﾄﾞﾘﾙ。 |
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| Swim |
1本 x 200 |
200/1000 |
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出来るだけ止まらないで動き続ける。 |
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| 無理しない。体調を自分で管理する。 |
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